Турбота про себе – це навичка, якої варто навчатися змалечку, тому з учнями 7-Б класу ми провели практичне заняття з психологічної розвантажки, де виконали вправу «Кишенька турботи».
Підліткові роки – це час великих змін, нових викликів та емоційних гойдалок. Саме тому зараз так важливо навчити підлітків розпізнавати свій стан і вчасно допомагати собі.
Що таке «Кишенька турботи»?
Це індивідуальна «аптечка» психологічної самодопомоги, яку кожен семикласник створив для себе. Ми візуалізували символічні кишеньки, куди ліцеїсти збирали дієві способи збереження ментального здоров'я.
Ось якими ідеями та «рецептами сили» поділилися діти для своїх кишеньок:
- фізичне перезавантаження: випити склянку води, глибоко подихати (вправа «квадратне дихання»), зробити коротку руханку або просто вийти на свіже повітря;
- світ захоплень: послухати улюблений трек, помалювати без жодних правил, почитати 10 сторінок книги або пограти з домашнім улюбленцем;
- соціальна підтримка: зателефонувати другу, обійняти маму чи тата, написати приємне повідомлення тому, кому довіряєш;
- швидке заземлення: знайти навколо себе 5 синіх предметів, торкнутися чогось прохолодного або згадати 3 речі, за які сьогодні вдячний.
Чому це важливо?
Коли дитину наздоганяє стрес, тривога чи втома, логічне мислення часто «вимикається». У такий момент важко придумати, як собі допомогти. А завдяки «Кишеньці турботи» у кожного з'явився готовий покроковий план: коли складно – просто зазирни в кишеньку та обери те, що підходить саме зараз.
Пишаюся нашими семикласниками! Вони вчилися відкрито говорити про свої емоції та усвідомили, що дбати про свій внутрішній стан – це не забаганка, а необхідність.